brzuch i martwy ciag

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]

[...] miesiąc poleciało super dużo! Nawet kilogramy jakoś ruszyły… :) Ale tutaj krótko: przez te 3 miesiące patrząc przynajmniej na centymetry, pojawienie się talii, mniejszy brzuch - jestem zadowolona ;) /SFD/Images/2016/7/3/5869efb77c4644e9aec5c100b6d875e7.jpg /SFD/Images/2016/7/3/16492d13e947459eba4649eb228b783a.jpg [...]

[...] + łydki PULL – A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 10powt 2. Wiosło sztangą 4s 10powt 3. Uginanie podchwytem 3s 12powt 4. Szrugsy hantlami 3s 25powt +brzuch PUSH - B 1. Wyciskanie lezac na lawce poziomej rampa 2. Polprzysiad ze sztangą z przodu 4s 10powt 3. Arnoldki 3s 12powt 4. Wycisk wąsko 4s 8-10powt +łydki PULL [...]

[...] 4x12 72 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 26 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 nie wiem nie myślałem nad pompkami na jednej ręce, na razie to ja myślę co dalej z ćwiczeniem w ogóle, w [...]

TYDZIEŃ 1 trening 2 czyli to co tygrysy lubią najbardziej Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 60/3 pas: 75/3x3 Dociąganie: 85/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 biceps dowolnie: - uginanie nachwyt 20kg 2x8 - uginanie z supinacją hantle 10kg na łapę 2x8 Brzuch 4x10-8 - skłony z linką 2x10 (47kg) - spięcia (talerz 15kg) czas 90min Uwagi: Nie muszę mówić,że trening [...]

solar przyznaj się,że zazdrościsz mi tej michy sumo no pewnie,że sylwetka na duży + w kg dominator no właśnie kto by mi pomógł założyć adzik no bo pamiętam,że miałeś pretensje,że o okresie pisałam w swoim dzienniku dziadi wolę delektować się czymś innym co wy chcecie, wypiski są filmy są,a spam nikomu nie zaszkodził,a poza tym gdzie mam [...]

[...] plecach, można też wspiecia siedzac , stojąc i wspiecia na jednej nodze. Czy martwy ciąg nie doprowadzi do kontuzji z uwagi na to że mam słabe prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha? ====>>> Jeśli masz słabe prostowniki i brzuch to martwy może być przyczyną kontuzji. Daruj go sobie ! Dla lekkoatlety jest on zbędny, jestem po nim [...]

[...] spoko +1kg Żuraw- spoko +3pow Martwy ciąg na prostych nogach-w trzeciej serii ledwo co już sztangę trzymałem.. będzie ciężko na razie dokładać +1kg Wspięcia jednonóż spoko +1,5kg brzuch... brzuch... Jak na razie po każdym treningu zakwasy i po prostu czuję, że właśnie dziś, robiłem nogi :-) Te +1, +X jest już wliczone w rozpiskę na samej górze.

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10 3 prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 Czwartek : Plecy Sciąganie drążka wyciągu za kark 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 Unoszenie tułowia 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Unoszenie [...]

Ułożyłem sobie plan FBW. Mam 15 lat i chce zwiększyć masę. Uprawiam bardzo często sport i waże 57kg. Czy mój plan jest odpowiedni? Z góry dziękuje za odpowiedź. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - [...]

[...] obunóż ze sztangą na barkach 3x20 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 3x15 • Wejścia na stopień ze sztangą na barkach 3x15 6. Sobota (brzuch) • Skłony tułowia w leżeniu płasko 3x25 • Skłony boczne ze sztangielką 3x40 • Skłony ze skrętem tułowia na płasko 3x25 [...]

[...] komentarz: Po tygodniu splita jakos nie jaram sie zbyt tym treningiem. Dawno tak nie cwiczylem,trudno mi sobie wyobrazic ze kiedys tak cwiczylem i tylko tą metode znalem. Wole FBW, jakie plusy ? Nogi są masakrowane,to moze dobrze, barki rowniez sa swietnie pompowane, wiecej liczylem na klate i na brzuch. Zobaczymy jak przyszly tydzien pokaże :)

[...] 3 serie x 50 sekund o 5 sekund więcej na serie więc PROGRES Ogólnie trening skomentowałbym jako praca prostowników grzbietu i dwugłowych ud. TO najwięcej zapracowało. No i brzuch. W martwym ciągu praktycznie odczuwałem tylko prostowniki. We wiosłowaniu - brzuch, prostowniki, dwugłowe uda. Górę pleców niestety słabo. Mam wrażenie że wiosłowanie [...]

nastepne 4 tygodnie beda tak wygladaly MEZOCYKL II – FAZA 7 Poniedziałek - czworogłowy Wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Środa - wolne/brzuch Czwartek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wypychanie na [...]

[...] -15 pompek Pompki wykonywane równym tempem... Chciałem zrobić coś na zasadzie jak robimy na treningach, tyle że się bardziej do***ać Rozciąganie: plecy, nogi, ramiona, brzuch... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:02:14 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:05:05 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:05:56 [...]

Cześć Wszystkim :-) Dziś dodaję wypiskę z wczorajszego dnia treningowego: Wstałem koło 8.30 nie miałem ochoty za bardzo jeść#-P i pierwsze co mi wpadło w oko w kuchni to paczek nadziewany białą czekloadą. Nie dałem rady się oprzeć :-P poza tym miałem mało czasu bo sie na siłke spieszyłem na spotkanie z Kubą więc zrobiłem do tego lekka kawę + 2 [...]

[...] po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) – 5 serii po 10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem siedząc – 5 serii po 10 powtórzeń Środa: Plecy, ramiona i brzuch Trening obwodowy, jak najwięcej rund, w jak najkrótszym czasie. Pompki na poręczach – 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą prostą – 10 powtórzeń Francuskie [...]

[...] Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne Na przedramiona, czworoboczny, łydki i brzuch wykonujecie po jednym ćwiczeniu. Na pozostałe grupy mięśniowe po dwa ćwiczenia. Liczbę serii i powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe podajemy poniższej w tabeli. W [...]

Pozwolę sobie odkopać temat. Redukowałem dalej jakoś tak do końca września. Spadłem do +- 75kg, przy czym ostatnie dwa tygodnie leciałem już ze wszystkiego, ale nie z brzucha. Być może to kwestia tego, że po prostu nie dawałem fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie [...]